筋トレが加速して ランニングも始める ⑬
こんにちわ こんばんわ
今西わたるです！
今日も筋トレです。
どんだけ好きなんだ(笑
何が僕をここまでひきつけるのか。
んー。 なんか体はまあ重いんですけど（いつも）
ストレス耐性が増しているような気がするんですよね。
というこで「ランニング」です。
マラソン。って書こうと思ったんですけど
一日の距離数はぜんぜんなんで、ランニングです。
目次！
①なぜランニングなのか
僕着痩せするタイプで、おなかがでてるんですけど
腹筋を割れさせるには肉を減らさないとダメである。
という指摘を受けたので、痩せるためのランニングです。
ほんとにこれだけの理由ではじめました。
というか知りませんでした（笑
やせるためのいうか、休みの日に筋トレをしてたら
体がうずうずしてきて、なんか他のトレーニングをしたいなー
って思ってきたんですよ。
もっと体をいじめたい。とかそういう精神状態になるわけですよ。
とはいえ、筋肉のためのランニングですから
そんなにガチガチでもやりたくなかったので
まずは、軽めに行うことにしました。
無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動（マラソン）の組み合わせがよい
らしいので、軽めの筋トレのあとに行うことにしました。
考えた自分ルールですが
① ２０分以上は走る
② 雨の日とか、体調が悪い日とか、ホンマにしんどいときはやめる
③ 次の日にダメージを残さない
④ イヤにならないようにする。
くらいですかね。
①についてですが
なんか２０分以上はしらないと、いい感じに脂肪が燃焼されないらしいんですよ。
途中歩いてもいいらしいんですけど、ぶっちゃけ時間とか図ってなくても
４kmとか 5ｋｍとか走ったら３０分とか４０分とかなります。
②ですが
僕ハイパー人見知りなので、基本的に 夜 に走るのですが
視界がなくなり危ないし、車も増えるので走らないようにしています。
けがをしたら、元も子もないですからね。
③＋④ ですが
僕自身、下半身が痩せてて、上半身がぽっちゃりの典型的なコブリン体系なのですが、足をムキムキにしたいわけではないのですし、
次の日の仕事に影響を与えたくないので
そんなに毎日がっつりやりたくなんですよ。
今日もこれから走るのかー
ダリー
とかなるのもイヤなのです。
なので、
週２回程度、４kmから5ｋｍ程度 筋トレのあとに走る。
という自分ルールを設定しました。
これも体の変化を見て、随時変えていこうと考えていますが。
とりあえず2週間くらいはつづいています（短っ！）
② すごいユルい食事制限も始める
調べれば調べるほど 食事制限 をしろ！
というを目にしまして
食事制限なしに、ムキムキにはなれない。
という強迫観念にかられまして
むちゃ軽い食事制限を始めることにしました。
これも 白米等の糖質をとらない！ はムリなので
具体的には 夕飯だけ白米を抜く。としました。
経過また報告しますが、とりあえず今は
朝：プロテインのみ or 食べない
昼：普通のランチ
夜：サラダ ポテサラ 揚げ物or 野菜炒め （全コンビニで購入）
です。
全然ダメそうですが、
僕 朝が すごい弱くて全然食べれないので、
頑張ってプロテインを飲む。or 意思が弱くて飲まない
昼は会社の人と外食するので、普通に食べる
夜は頑張る。がサラダが飽きたら普通に惣菜とか食べます。
みたいな感じで推移してます。
まだ１週間くらいしかやっていませんが、昼の楽しみ感がやばいです。
夜も普通に食べます。全力は食べないですけど。
③今日の買い物
また買いました。最近買わないように我慢しているのですが
ダメですね（笑
週１万くらいのペースで買ってますね。
「タニタ 体重計」
・正直 体重計持ってなくって、銭湯か健康診断でしか図ってなかったのですが
日々の健康管理の為。というか体脂肪を計測したかったので購入しました。
安いし薄いのもいい！
「ランニングシューズ」
・完全に形から入る方なので、購入しました。
今のところすごくいいです。（サイズ的にも）
アマゾンで購入するときのサイズ感は 運要素があると思うのですが
25.5から24.5くらいの僕のサイズで、25.0のこの靴のサイズいい感じです。
「Bluetooth イヤホン」
・走りながら有線のイヤホンはちょっときついです。
このイヤホンは安いけど、高性能でいいです。
たぶん使うときに試行錯誤すると思いますが
購入したら、すぐに使いたくなると思いますが、とりあえず充電しましょう。
ではでは！
