筋トレを本格的に始める ⑫
こんにちわー
今西わたるです。
三月かー。ぽかぽかして気持ちいいですね。
あったかくなって外で運動が楽しくなってきましたね!
前に「筋トレの器具いろいろ買ったよ!」
っていうやったんですけど
けっこう楽しくなってきたので、経過報告です。
目次!
・前回までの筋トレについて
正直何のために筋肉をつけるかもわからなかったのですが 、
健康のためと、ヒマつぶし(趣味)のために
「腹筋ローラー」と「プッシュアッパー」でトレーニングを行っていました。
正直回数とか、負荷とかも別に考えないで、「嫌いにならない程度」
に筋トレをやろう!という考えで行っていました。
やりながら、ちょこちょこ調べていたんですけど
どうやら腹筋+腕立てではムキムキにも、ダイエットにも効果が薄い
のではないか。という結論にいたり、トレーニングを加速させること
にしました。
というか、「今しかできないのではないか」
「もしムキムキになったらどうなるのか」
「健康だけではなく、心にもいいのではないか」
とか調べているうちに、いろいろ考えるようになったのが理由ですかね
・今のトレーニングについて
今でだいたい1カ月くらいやったと思うのですが、
気持ち適度に体は引き締まったかなー
くらいで、実感はまだないです(笑
ですが、やる以上目標を設定することにしました。
ズバリ「スーパーサイヤ人」もとい「ムキムキ」になろう!
です。
ジム行けよ!
って言われることもあるんですけど、
かなりの人見知りの引きこもり体質のため、自宅で筋トレを行うことにしました。
正直、試行錯誤で日々メニューを変えているのですが
とりあえずは
① 腹筋+腕立ては毎日やる。
② ダンベルを使用したトレーニングについては、やばいなら中一日空ける。
③ プロテイン的なやつを飲む
くらいの軽いやつからやってみることにしました。
①+②についてですが
「超回復」ってあるじゃないですか?
ちょっとうさん臭くないです?
ぼちぼちと調べたんですけど、
「筋繊維が破壊されて、再生されてるときに
さらにダメージを与えると、再生されにくくなる」
つまり、毎日はダメ! とか 筋肉痛とかのときはムリしてやらない
みたいな感じで、ジムとかじゃなくて家でやるような「自重」で負荷をかける
トレーニングでは大丈夫じゃね?っと僕は考えました。
ただ僕、超筋肉がないんで、すぐ筋肉痛になるので
ダンベルのトレーニングは
体がやばい!ってなったらお休みしています。
③のプロテインですが
別にプロテインに悪いイメージはなかったのですが
筋肉をつけるのに必要な要素である「たんぱく質」が
一人暮らしで独身の男には絶対的に不足するので、プロテインを飲むことに
しました。
・今日のお買い物!
アマゾン教に入信してから、ひと月20万くらい使ってしまう。という
やばい感じなのですが、この「筋トレ」にハマった結果
「40kg ダンベル」
「筋トレゴム」
を購入しました。
・ハイパー筋トレ初心者はダンベルを20kgでいいかもしれません。
・筋トレゴムについては、今のところ効果はわかりません(笑)
もちろん「プロテイン」も買いました。
・超おススメです。なぜかというと おいしいからです。
少なくともこの「ココア味」はめっちゃうまいです。
ミロとか好きなら普通に飲み物的な感じでいけます。
ではでは!