筋トレが加速して ランニングも始める ⑬
こんにちわ こんばんわ
今西わたるです！
今日も筋トレです。
どんだけ好きなんだ(笑
何が僕をここまでひきつけるのか。
んー。 なんか体はまあ重いんですけど（いつも）
ストレス耐性が増しているような気がするんですよね。
というこで「ランニング」です。
マラソン。って書こうと思ったんですけど
一日の距離数はぜんぜんなんで、ランニングです。
目次！
①なぜランニングなのか
僕着痩せするタイプで、おなかがでてるんですけど
腹筋を割れさせるには肉を減らさないとダメである。
という指摘を受けたので、痩せるためのランニングです。
ほんとにこれだけの理由ではじめました。
というか知りませんでした（笑
やせるためのいうか、休みの日に筋トレをしてたら
体がうずうずしてきて、なんか他のトレーニングをしたいなー
って思ってきたんですよ。
もっと体をいじめたい。とかそういう精神状態になるわけですよ。
とはいえ、筋肉のためのランニングですから
そんなにガチガチでもやりたくなかったので
まずは、軽めに行うことにしました。
無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動（マラソン）の組み合わせがよい
らしいので、軽めの筋トレのあとに行うことにしました。
考えた自分ルールですが
① ２０分以上は走る
② 雨の日とか、体調が悪い日とか、ホンマにしんどいときはやめる
③ 次の日にダメージを残さない
④ イヤにならないようにする。
くらいですかね。
①についてですが
なんか２０分以上はしらないと、いい感じに脂肪が燃焼されないらしいんですよ。
途中歩いてもいいらしいんですけど、ぶっちゃけ時間とか図ってなくても
４kmとか 5ｋｍとか走ったら３０分とか４０分とかなります。
②ですが
僕ハイパー人見知りなので、基本的に 夜 に走るのですが
視界がなくなり危ないし、車も増えるので走らないようにしています。
けがをしたら、元も子もないですからね。
③＋④ ですが
僕自身、下半身が痩せてて、上半身がぽっちゃりの典型的なコブリン体系なのですが、足をムキムキにしたいわけではないのですし、
次の日の仕事に影響を与えたくないので
そんなに毎日がっつりやりたくなんですよ。
今日もこれから走るのかー
ダリー
とかなるのもイヤなのです。
なので、
週２回程度、４kmから5ｋｍ程度 筋トレのあとに走る。
という自分ルールを設定しました。
これも体の変化を見て、随時変えていこうと考えていますが。
とりあえず2週間くらいはつづいています（短っ！）
② すごいユルい食事制限も始める
調べれば調べるほど 食事制限 をしろ！
というを目にしまして
食事制限なしに、ムキムキにはなれない。
という強迫観念にかられまして
むちゃ軽い食事制限を始めることにしました。
これも 白米等の糖質をとらない！ はムリなので
具体的には 夕飯だけ白米を抜く。としました。
経過また報告しますが、とりあえず今は
朝：プロテインのみ or 食べない
昼：普通のランチ
夜：サラダ ポテサラ 揚げ物or 野菜炒め （全コンビニで購入）
です。
全然ダメそうですが、
僕 朝が すごい弱くて全然食べれないので、
頑張ってプロテインを飲む。or 意思が弱くて飲まない
昼は会社の人と外食するので、普通に食べる
夜は頑張る。がサラダが飽きたら普通に惣菜とか食べます。
みたいな感じで推移してます。
まだ１週間くらいしかやっていませんが、昼の楽しみ感がやばいです。
夜も普通に食べます。全力は食べないですけど。
③今日の買い物
また買いました。最近買わないように我慢しているのですが
ダメですね（笑
週１万くらいのペースで買ってますね。
「タニタ 体重計」
・正直 体重計持ってなくって、銭湯か健康診断でしか図ってなかったのですが
日々の健康管理の為。というか体脂肪を計測したかったので購入しました。
安いし薄いのもいい！
「ランニングシューズ」
・完全に形から入る方なので、購入しました。
今のところすごくいいです。（サイズ的にも）
アマゾンで購入するときのサイズ感は 運要素があると思うのですが
25.5から24.5くらいの僕のサイズで、25.0のこの靴のサイズいい感じです。
「Bluetooth イヤホン」
・走りながら有線のイヤホンはちょっときついです。
このイヤホンは安いけど、高性能でいいです。
たぶん使うときに試行錯誤すると思いますが
購入したら、すぐに使いたくなると思いますが、とりあえず充電しましょう。
ではでは！
筋トレを本格的に始める ⑫
こんにちわー
今西わたるです。
三月かー。ぽかぽかして気持ちいいですね。
あったかくなって外で運動が楽しくなってきましたね！
前に「筋トレの器具いろいろ買ったよ！」
っていうやったんですけど
けっこう楽しくなってきたので、経過報告です。
目次！
・前回までの筋トレについて
正直何のために筋肉をつけるかもわからなかったのですが 、
健康のためと、ヒマつぶし（趣味）のために
「腹筋ローラー」と「プッシュアッパー」でトレーニングを行っていました。
正直回数とか、負荷とかも別に考えないで、「嫌いにならない程度」
に筋トレをやろう！という考えで行っていました。
やりながら、ちょこちょこ調べていたんですけど
どうやら腹筋＋腕立てではムキムキにも、ダイエットにも効果が薄い
のではないか。という結論にいたり、トレーニングを加速させること
にしました。
というか、「今しかできないのではないか」
「もしムキムキになったらどうなるのか」
「健康だけではなく、心にもいいのではないか」
とか調べているうちに、いろいろ考えるようになったのが理由ですかね
・今のトレーニングについて
今でだいたい１カ月くらいやったと思うのですが、
気持ち適度に体は引き締まったかなー
くらいで、実感はまだないです(笑
ですが、やる以上目標を設定することにしました。
ズバリ「スーパーサイヤ人」もとい「ムキムキ」になろう！
です。
ジム行けよ！
って言われることもあるんですけど、
かなりの人見知りの引きこもり体質のため、自宅で筋トレを行うことにしました。
正直、試行錯誤で日々メニューを変えているのですが
とりあえずは
① 腹筋＋腕立ては毎日やる。
② ダンベルを使用したトレーニングについては、やばいなら中一日空ける。
③ プロテイン的なやつを飲む
くらいの軽いやつからやってみることにしました。
①＋②についてですが
「超回復」ってあるじゃないですか？
ちょっとうさん臭くないです？
ぼちぼちと調べたんですけど、
「筋繊維が破壊されて、再生されてるときに
さらにダメージを与えると、再生されにくくなる」
つまり、毎日はダメ！ とか 筋肉痛とかのときはムリしてやらない
みたいな感じで、ジムとかじゃなくて家でやるような「自重」で負荷をかける
トレーニングでは大丈夫じゃね？っと僕は考えました。
ただ僕、超筋肉がないんで、すぐ筋肉痛になるので
ダンベルのトレーニングは
体がやばい！ってなったらお休みしています。
③のプロテインですが
別にプロテインに悪いイメージはなかったのですが
筋肉をつけるのに必要な要素である「たんぱく質」が
一人暮らしで独身の男には絶対的に不足するので、プロテインを飲むことに
しました。
・今日のお買い物！
アマゾン教に入信してから、ひと月20万くらい使ってしまう。という
やばい感じなのですが、この「筋トレ」にハマった結果
「40kg ダンベル」
「筋トレゴム」
を購入しました。
・ハイパー筋トレ初心者はダンベルを20kgでいいかもしれません。
・筋トレゴムについては、今のところ効果はわかりません（笑）
もちろん「プロテイン」も買いました。
・超おススメです。なぜかというと おいしいからです。
少なくともこの「ココア味」はめっちゃうまいです。
ミロとか好きなら普通に飲み物的な感じでいけます。
ではでは！
⑪ 病院でCT検査を受ける
こんにちわー
今西わたるです。
もう全然趣味とか関係ないんですけど
「病院」に行ってきました。
紹介状持参で。
この前、薬をもらいに近所の病院に行ったんですけど
薬だけってちょっとダルいなー
って思って、持病の偏頭痛について診察をお願いしたんですよ。
じゃあ、ものの１０分くらいで
「市民病院行ってください」
みたいな感じで、回されました。
んで平日の昼間に行ってきたんですけど
もうえぐいですね。
まじで薬もらうまでに4時間くらい病院にいましたね。
①（総合）受付に行く
②（神経内科）受付に行く
③（神経内科）診察待ちする
④ 診察を受ける（10分）
⑤（X線系の）受付に行く
⑥（CTの）診察待ちする
⑦ CTを撮る
⑧（神経内科）受付に行く
⑨（神経内科）診察待ちする
⑩ 診察を受ける（10分）
⑪（会計）受付に行く
⑫ お会計待ちする
⑬ 会計する
⑭（担当の人が）薬局にFAXする
⑮ 薬局に行く（病院目の前）
⑯（薬局）受付に行く
⑰（薬局）待ち
⑱ 薬をもらう！
予約10時30分だったんで、10時10分くらいに病院に着いたんですけど
薬もらったら14時30分でしたからね。
⑩のときに、「通えるよね！ ねえ！」って
ちょっと高圧的に言われたんで「はぁ？！」って感じになって
⑫くらいで、他の病院探してましたね。
⑬くらいで、「２度と行かねえし！」
ってちょっとキレぎみだったんですけど
もらった薬を飲んでみたら、えらいもんで効きましたね。
その薬もけっこう安いし、
正直大きい病院って苦手なんですけど
その分守備範囲が広いんで、専門のお医者さんもいてるんで
いいところも多いですね。
ただ人は多いですけど。
※
この薬（トリプタノール）のおかげで、頭痛で飲む薬の量は
ほんとに半分くらいに減ったんですよ！
ねだんもたぶん一日２錠で100円くらいです。
僕の場合は。ですが
ただ、副作用けっこう眠いです。
一日10時間くらい普通に寝てしまいます。
ただ、急激に眠くなって意識がなくなる。
とかは全然ないんで、今のところ仕事にも影響がないと
思います。
先生の話では、ゆくゆくはこの薬もやめて
頭痛もなくしていくようにしていく。とのことなので
飲まないに、こしたことないっぽいです。
ので、でわでわ
⑩！ 筋トレ！
こんにちわー
筋肉トレです。
「３日坊主」になる可能性大ですが
筋トレです。
というのも、
ギターの練習をしていて、左手動かないなー
って思って、いろいろググってたら
「筋肉が足りないんじゃね？」
とのことで、まず左の指の筋肉をつける器具で練習してたんですけど
若干はまりました。
具体的には「左手の中指と、薬指を分離させる」練習だったんですけど
けっこう空いてる時間にできるんですよ。
何も考えないのがいいですね(笑
んで2週間くらいしたら、まあまあ指が動くようになったんですよ。
んで、まあ「筋トレ」したらけっこうすぐにムキムキになるんじゃね？
っていう感じで、「筋トレ」です。
んで、ぼちぼちやり始めて2週間くらい経つんですけど
・・全然です。
ただ筋肉痛がすごいです。
腹筋と肩あたり超痛いです。
まずこれです。
「腹筋ローラー」
次に「プッシュアッパー」
なんでこの２つだけやるかというと、安いからです。
ふたつで3000円くらいです。
んでちょっとやってみて思ったんですけど
これだけじゃバキバキにならないです（笑
腹筋ローラーとか、立ちコロができるんですけど
割れません！
たぶんダイエットを平行しないとダメっぽいです。
んで、３か月とか継続しないとやっぱムリなんですかね？
ということで、もうちょっと要継続で
効果を観察します！
でわでわ
⑨ Kindle Paperwhite で で読書
こんにちわ。こんばんわー
今西です。
今日も書読です。
読書の冬です。寒くて外に出れなくてamazon lifeです。
ということで、キンドルペーパーホワイト。（マンガモデル）
購入しました。
めっちゃほしかったんですけど、ブラックフライデーのときに
買いそびれまして。
今さらですが、物欲に負けて買いました。
理由は
① 紙の本が多くなってスペースがなくなった
② ミステリー以外の本を読みたくなったが、店頭で買うのが
恥ずかしかった
③ 電子書籍を試して見たかった
④ amazon prime 特典で月一冊タダで読めるとのことだったため
くらいです。
Ⅰ週間くらいいじってみたりした感想等です。
よい点
① 読みやすい
② 使いやすい
③ 電池が結構持つ
④ 本を落とす（ダウンロードする）時間が早い
うーんな点
① 白黒！
② 本の検索がダルイ
③ 反応が早くない
④ 思ったよりデカイ
くらいですね。
まず、よい点ですが
・物の作りがシンプルなので、その分使いやすいです。
どのくらいシンプルかというと、本が端末に入っている場合
電源を入れて、画面を押すだけです。
あと、パソコンのpdfとかのファイルを読むアプリのできることは
たいがいできます。
うーんの点ですが
・単に僕の認識不足なのですが、画面は白黒です。
カラーの本ももちろんあります。が、見るのは
あくまで白黒です。
・それと、けっこう本の種類があるので検索がだるいです。
ほしい本を直で入力してあるか、ないか調べた方はいいです。
・思ったよりでかい。といっても単行本くらいのサイズです。
最初は面くらいましたが。
・反応が悪いのは、僕のシートの貼り方のせいかもしれませんが、
けっこうラグがあり、多少イライラします。
と、うーんの方が多い気がしますが、
使っていると、慣れます。
すごい慣れて、すごいいいです。
単行本よりは軽いし、32Gありますから。
しかも12,000くらいです。（僕が買ったときは）
僕、本をばらして、scanして入れたりしてないんですけど
pdf を kindleの形式 に変換したら読めるらしいです。
これで電源offらしいです。（横はアイコス）
びっくりですよね。
磁石で絵を描くおもちゃあるじゃないですか？
あんな感じですよね。感覚的には
それともう一つ。
僕「kindle unlimited」っていう読み放題のに入ってるんですけど
僕は けっこういいです。
読めない本も結構あるんですけど、読める本もけっこうあるんですよ。
月864円しますが・・
感覚的には、図書館が864円払って家でいつでも利用できる。
っていう感じです。
図書館って利用できる本も、借りれる冊数も、ある程度制限あるじゃないですか？
あんな感じです。
amazon の読み放題も、一括で10冊までしか端末にいれれないです。
いやでもほんまあんな感じです。
まあ、なんていうか。
結構いいです。これ。
⑧ 七時間半。 葉桜の季節に君を想うをいうこと。 このミステリーがすごい！。 を読んでみて。
こんにちわー
今西わたるです。
今日は「読書」です。
最近結構出張が多くて、結構読みました。
感想等についてつらつら書きます。
①七時間半
②葉桜の季節に君を想うをいうこと
③このミステリーがすごい！ 2017版
の3つです。
もっと読みましたが、内容を忘れました（笑
①七時間半 について
これ結構前に買ったんですけど、なかなか読み進めないままつまっていました。
帯に「隠れた名作ここにアリ！」みたいな感じで、表紙もよさげだったので
即買いました。
内容的には、東京から新大阪の間の東海道線を走る「特急列車 ちどり」内で
いろいろ起こる事件を描写していく。
っていう感じで、この沿線に住んでいる人は駅名が出てくるので
おっ！ってなります。
ジャンル的には、喜劇って感じですか？ミステリーではないです。
・社内のコック
・食堂の娘
・ちどりガール（客室乗務員的な人）
の３人の話っていう感じで、昔の表現が多いんですけど
結構わかるっていうか、今の表現と全然かわらなくてびっくりしました。
ネタばれもなにもないんですけど、もう大阪かいっ！みたいな感じで終わります（笑
②葉桜の季節に君を想うをいうこと
これすごい有名ですよね。
やっと読みました。けっこう厚いんですよ。
おおオチがすごい。っていう系で有名です。
たしかに、文字の力。っていうかこういう「叙述トリック」すごいなー
って書いたらネタバレになるんで辞めます。
が、最近ある、モロ「叙述トリック」なやつではないです。
強引な感じがないので、僕も全然わからなかったです。
「イニシエーション・ラブ」とかモロ系だと僕は思うんですよ。
びっくりしたけど、なんか違和感でわかるというか。
「犯人はアナタ！」っていう帯の本あるじゃないですか？
「最後のトリック」っていうやつ。
あれもすごいみたいんですよね。でもたぶんモロ系ですよね。
まあ、この②については、中身はけっこう普通でした。
でもこういうのに慣れていない人は、まぢでわからないと思います。
③このミステリーがすごい！ 2017版
２０１５年くらいから見つけたら買ってるんですけど、
この大賞になってるやつとか、２位とか３位とかのやつとか
けっこうすごいオチで、かなりおもしろいんですよ。
②の葉桜の季節に君を想うをいうこと もこのミスですよ。確か。
あらすじを読んでるだけでもすごいわくわくしますよ。
ただ、文庫化していないんで文庫待ちになりますけど
この2017の特集に「オールタイム・ベスト 海外短編ミステリーベスト２０」
っていうのはあるんですけど
僕「赤毛組合」くらいしか知らないです。
昔のやつも読みたいんですけど、まだあんまり読めてないいです。
「モルグ街の殺人」くらいですね。（ランク外ですが）
たしか犯人がwikiにのってるっていう。
個人的には、直木賞よりも「このミス」の方がわくわくします！
でわでわ。
⑦ iphone SE 導入にともない
こんにちわー
今西わたるです。
最近携帯調子悪いなーって思ってたんですけど
まあ別に使えるしいいか。って思って5年くらい同じ携帯つかってたんですけど
ふいに買い替えたくなり、買い替えました。
iphoneSE です。
5S から SEに替えました！
何がすごいって、まだすごさがよくわかりません（笑
年齢を召されている方って、ガラケーの方がいいってよく聞きますよね。
僕もそうなんですよ。
ガラパゴスはイヤなんですけど、別に調子が悪くて動きづらいだけで
5Sくらいの携帯で全然よかったんですよ。
個人的な意見なんですけど
どの携帯を持つか。って、何をするかによると思うんですよ（あたり前ですが）
・ゲームをがっつりやる人
・もののかっこよさ、かわいさを求める人
・実用性を求める人
・電話、メールくらいでいい人
・いろいろアプリとか入れて、暇つぶしのツールの一つとして使うひと
・その他もろもろ
くらいかなー
僕携帯でゲームあんまりやらないですし、別に画面おおきくなくていいんですよ。
会社の関係で、画面のデカいの持ってますけど、あんまり好きくないです。
ぶっちゃけiphoneじゃなくてもいいんですけど、
iThunes が僕的に使いやすいっていうのと、無難かなーっているだけです。
それと、前xperia → iphoneに替えたとき 操作性の違いに戸惑ったんで
今更他のやつかー。っていう感じです。
たぶん僕、SEを全然使いこなせてないんですよ。
前の５Sを「Ipod化」して、音楽を聴いてるんですけど
ぱっと見で違いがわからないんですよ（笑
まあ、同期してる関係でほとんど中身もかわらないんですが。
※なんで立っているかというと、
「BONZART」の２眼で撮影したからです。
何がいいたいかというと
普通に5Sが強くなった！って感じです。
安いし、電池もつし、メモリも増えてるみたいだし。
容量については僕はこんな感じで考えています。
買う容量について
大：64G 中：32G 小：16G として
・写真むっちゃ入れる人 動画入れる人 → 大
・音楽とか、ゲームとかやる人 → 小
・真ん中 → 中
みたいな感じです。よくiphoneってSDツッコめないからなーとか聞いたけど
パソコンとかに入れたら問題ないです。
僕はデザインで決めた（画面の小ささで決めた）みたいなところがあるんで
まじ大満足です。
今後はですねー。ちょっといろいろいじってみて、どんな感じか試してみます。
でわでわ。
